białko kcal

hej, no jasne że nie chcę :) trochę celuję na ślepo z tymi kcal i rozkładem... na samym początku starałam się zwiększyć ilość kcal po prostu i zwiększyć białko. Przez lata diet z cyklu "nie jem chleba, nie jem masła (7 lat na tekturze z wasy i fromage zamiast masła...) a już najlepiej to jedz jogurt 4 razy dziennie" mój układ pokarmowy był w [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 492 24 19 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Kiełbasa [...]

Twoja dieta wtedy musiala byc bardzo slaba. Pewnie zrodlo ww pochodzilo glownie z cukrow 1. Czym wieksza nadwyzke kcal dasz tym szybciej przytyjesz tylko ze i tym wiecej to bedzie fat. Ktory prawdopodobnie osiadzie na brzuchu 2. Bialko budulec miesni jak dostarczysz go troche mnie to miesnie beda sie wolniej budowac 3. Jedzenie na noc nie wplywa [...]

[...] wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg [...]

[...] nie widzę Twojej miski z DNT, jak wygląda? jaki rozkład przyjmujesz? bo w DT strasznie dużo kcal. jak w DNT ?:) bo chyba z DNT nie dawałem ale jest mniej węgli niż w DT a białko i fat mniej wiecej na tym smaym poziomie, ale automatycznie ze jest mniej węgli to i miej kalorii obecnie to wygląda mniej wiecej tak : Suma dobowa: 2605 kcal 263 g [...]

Wszystko to wiem. Ale jaki posiłek wstawić aby kcal podskoczyły natomiast białko jak najmniej ? Potrzebuje 3700 kcal a mam ok 3300 ... Natomiast białka już mam za dużo ...

[...] 72,8kg, więc jeszcze więcej niż tydzień temu, od poniedziałku daję 40min aerobów skończyło mi się wpc, więc samoistnie kcal będzie mniej w tej diecie, ale może podbić trochę białko, a zmniejszyć węgle? na dzień dzisiejszy wygląda to tak: najlepsze jest to, że przy takiej ilości kcal nie chodzę głodny [...]

[...] 2. Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, bezpośrednio po treningu carbo 40g po jakiś 15min 25g scitec isolate. Coś byście zmienili? 3. Ilość kcal w dt i dn utrzymywać na tym samym poziomie? 4. Jak prowadzić suplementację przy ewentualnych aerobach, kiedy bcca,białko ew carbo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612a44a67f6c40fba415d9fb45948887.png

a jezeli mam taki bilans? Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram robie 2127 + 580 = 2707 3807-2707 = 1100 kcal 1.Dobrze to robie??? 2.Jak przeliczyc 1100 kcal na g???

Kcal na razie nie wiem bo troche sie wdarlo chaosu po tych paru dniach w diecie i zanim wejde na tory to...Po za tym nigdy nie mialem zwyczaju liczyc kcal na masie:) Suplementacje mam standardowa i takie podstawowe minimum: bialko carbo (ale jak sie skonczy zapas to nie bede stosowac, wrzuce ryz potreningowo) witaminy bcaa monohydrat zaczolem i [...]

panowie jak mam b/t/w - 2,8/1/weglami dobijam kcal. To jak chcę dodawać kalorii dalej, to białko i tłuszcz zostawiam już na tym poziomie co teraz i zwiększam kcal tylko węglami nie ? bo chyba nie ma sensu podbijać białka jeszcze wyżej niż teraz jak bez prosupli nie ;-) ?

lowerider Po treningu od razu węgle, po co samo białko skoro uzupełniasz straty glikogenu. Już na Twoim miejscu walnąłbym od razu po 3-4 banany i pełny posiłek białka węgle tłuszcze (ewentualnie szejk białka + węgle od razu po). Nie musisz trzymać się żadnych odstępów czasowych - liczy się bilans kcal. A to jak już śpisz po danej ilości jedzenia [...]

Dobra, poczytałem trochę i z tego co zrozumiałem to gainery się stosuje do podbicia poziomu kcal i traktuje się je jako "dodatkowy posiłek". Wynika z tego że mam stosować samo białko, bo kcal mam na przyzwoitym poziomie. Zgadza się?

sfd pure creatine Zawartość jednej porcji zaw: Monohydrat kreatyny 3600mg Tauryna 400mg Żelatynowa otoczka kapsułki olimp 1250 mega caps creatine Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg [...]

[...] dzień treningowy jest ok. Poniżej załączam rozpiskę w dzień NT. Postanowiłem odjąć trochę kcal i węgli, dodając jednocześnie więcej tłuszczy. Nie mam pomysłu gdzie jeszcze białko upchnąć nie powiększając znacznie objętości posiłków. Większe obcięcie kcal w DNT ma sens? czy może lepiej dorzucić dodatkowo w te dni aeroby?(aktualnie robię po HST) [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 510 38 6 75 usuń Płatki pszenne g 351 9 3 71 usuń Odżywka proteinowa g 159 29 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:20 Produkty b.d. 672 43 3 116 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń Ryż biały g [...]

To już właśnie zależy , trzeba znać swój organizm. Przyjmij białko na poziomie około 2,5g , daj tłuszczu 1,5g i dobij reszte kcal z węgli. Kcal ustaw na 2600-2800

Białko i węgle mają ok 4 kcal/1g, 1 g tłuszczu to 9 kcal. Policz sobie. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-07-08 01:49:46

paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców nie mówie o [...]

No pi razy drzwi tak by wychodziło ;-) Musisz testować różne wariacje. Ja bym zrobił tak, że dał białko ~210 w każdym przypadku, jeśli jesteś typem ekto, czyli chudy z natury to węgle podkręc na około 4-5g na kgmc, tłuszczem wypałnij lukę jaka zostaje w podaży kcal. Obserwujesz co się dzieje, jeśli masa nie idzie dodajesz kcal najlepiej z węgli [...]